Com preparar un gimnàs a casa

/en /por

young man making sport exercises at home

Sembla que ja no queden tants dies per poder començar a fer esport fora de casa. Mentre arriba l’anhelat moment de sortir al carrer i venir al Club, us donem una sèrie de recomanacions per preparar-vos un petit gimnàs a casa. Encara que no tinguis gaire espai, amb aquests consells podràs reconvertir algun racó en el teu espai d’esport:

1) Busca un espai adient

La majoria de la gent que fa esport a casa, escull el menjador o un dormitori per a practicar-lo. Però hi ha més opcions. El més important és que tinguis facilitat per moure els mobles i deixar lliure l’espai per entrenar. Si a més és un lloc tranquil i amb bona llum i ventilació, ja tens gimnàs particular.

2) Emmagatzema els materials

Si guardes tot el material que tinguis per fer esport en una caixa, t’animaràs més fàcilment a fer esport a casa de manera diària. Un dels grans reptes és que incorporis una rutina, i l’ordre t’hi ajudarà.

3) Crea ambient esportiu

És interessant que quan et posis a fer esport, l’espai on entrenis et doni la sensació de canviar d’ambient. Amb petites modificacions, aconseguiràs una atmòsfera idònia per la teva sessió esportiva: regula la intensitat de la llum, posa-hi música, etc.

4) Ajuda’t de la tecnologia

A més de fer servir aplicacions amb rutines d’entrenament, fes servir algun altaveu per posar música adient per la pràctica esportiva que vagis a fer: més ambiental si és una activitat suau i més potent si és més intensa. Si segueixes les instruccions d’un monitor virtual, intenta projectar la seva imatge al mòbil o al televisor.

5) Adapta el material

Si no comptes a casa amb gomes, peses o pilotes, t’animem a potenciar la imaginació amb elements que tinguis a casa. Les ampolles d’aigua, els paquets de llegums, el pal de l’escombra, cables o coixins poden servir-te per a fer molts exercicis. La clau és tenir ganes d’activar-se!

10 consells per no pujar de pes durant el confinament

/en /por

Young woman making salad at the kitchen

Ja portem més d’un mes de confinament i, encara que al principi haguem estat més disciplinats amb les nostres rutines, és normal que mica en mica relaxem els nostres objectius.

Ens estem acostant a la data en què podrem començar a sortir de casa, per això cal tornar a recuperar els bons hàbits per evitar pujar de pes. Els nutricionistes ens recomanen una sèrie de pautes per aconseguir-ho:

1)    Planificar una compra cada tres dies, omplint el carro de fruites i verdures.
2)    Fer un menú setmanal per evitar la improvització. Prioritzar aliments rics en fibra.
3)    Esmorzar amb pa integral i una mica de proteïna, com tonyina o gall d’indi.
4)    Incorporar la verdura en els dinars i els sopars com a primer plat.
5)    Els segons plats, que continguin proteïnes: peixos, carns, ous, pollastre o llegums.
6)    Evitar les salses, el sucre, l’alcohol i els aliments processats.
7)    Per picar entre hores, és recomanable menjar fruites o iogurts amb fruits secs.
8)    Beure entre un litre i mig i dos litres d’aigua al dia.
9)    Seguir rutines horàries per menjar i no saltar-se cap àpat.
10) Fer un mínim de 30 minuts d’exercici diari.

Si segueixes aquests consells, de ben segur no pujaràs de pes durant aquestes setmanes i et sentiràs molt més saludable quan retornem a la normalitat.