Activitats Dirigides
14 activitats al teu abast
Activitats de baixa, mitja i alta intensitat
Posa’t en forma, disfruta i diverteix-te fent esport!
Inscriu-te com a Soci i gaudeix del nostre programa d’Activitats Dirigides sense cap cost adicional. Posa’t en forma, disfruta i diverteix-te fent esport, tonifica’t, balla, pedaletja o nada de la mà del nostre equip de monitors especialitzats, que t’ajudará a assolir els teus objectius aprofitant al màxim l’activitat.
Tens al teu abast activitats de baixa, mitja i alta intensitat, fes una ullada a les descripcions i tria les que més s’adapten a tú.
Normativa de les activitats dirigides.
- El nombre de sessions, contingut i horaris de les activitats dirigides, així com els monitors que les imparteixen, poden ser modificats i / o anul·lats segons les necessitats del Club.
- L’ús de tovallola és obligatori i es recomana portar aigua o similar per evitar la deshidratació.
- Cal seguir les pautes que marquen els tècnics esportius en cada activitat i respectar els horaris d’inici i finalització de cadascuna de les classes.
- Informe al monitor si és el seu primer dia de classe, si té alguna lesió important, si pateix qualsevol dany o molèstia o si necessita abandonar la classe abans de la finalització de la sessió.
- Per poder realitzar les sessions de les diferents activitats complementàries, s’haurà de fer prèviament la preinscripció i abonar l’import d’aquestes a la recepció del Club. Les activitats complementàries estan supeditades a un mínim de participants.
Body Pump.
Activitat coreografiada de Les Mills amb l’objectiu de millora de la força i la resistència muscular. S’estructura en blocs de treball on cada track implica el treball d’un grup muscular en concret executant exercicis com, per exemple, squats, press, elevacions i curls amb repeticions múltiples i velocitat d’execució variada.
Ciclo.
Activitat d’entrenament cardiovascular que utilitza una bicicleta específica equipada amb potenciòmetre per controlar els watts realitzats en tot moment. La sessió va seguint el muntatge i ritme musical del tècnic que mitjançant el treball intervàl·lic simula una etapa ciclista (de muntanya o carretera) i organitza els intèrvals en durada i intensitat segons els objectius a aconseguir. La intensitat vindrà donada en WATTS amb el control de la freqüència cardíaca
Zumba.
Sessions d’activitat dirigida de Zumba Fitness on es treballa en mitja intensitat a la sala d’activitat dirigida amb suport musical. Es tracta d’un treball cardiovascular on realitzarem moviments senzills dins d’una coreografia. En aquesta activitat treballarem la capacitat cardiovascular, l’agilitat i l’expressió corporal.
Step.
Sessions d’activitat dirigida de mitja, alta intensitat a la sala d’activitats dirigides amb suport musical. Es tracta d’un treball cardiovascular que combina exercicis de treball cardiovascular i de força de cames al pujar i baixar del step. Classe on pot haver un alt component d’impacte per la utilització de l’step.
Aquagim.
Sessions d’activitat dirigida de intensitat mitja o alta a la piscina poc profunda amb suport musical. Es tracta d’un treball de condicionament físic general que combina exercicis de treball cardiovascular, tonificació i flexibilitat. S’utilitza material de flotació i de resistència variat per modificar la intensitat de l’activitat. És ideal per realitzar activitat física amb baix impacte articular.
Body Balance.
Programa d’entrenament coreografiat de LES MILLS inspirat en el Ioga, el Taitxí i el Pilates, que millora la flexibilitat i la força, aportant una sensació de calma, harmonia i benestar. La sessió consta de 10 tracks que van treballant diferents parts del cos i habilitats.
Bootcamp.
Bootcamp és un programa d’entrenament «plug&play» mitjançant circuits de 3 estacions amb 5 blocs distints. Els circuits estan dissenyats per a tota mena de públic, amb un objectiu de condicionament físic general, mitjançant exercicis amb autocàrregues, manuelles, kettlebells, medballs i treadmill (o un altre equipament similar de cardiovascular), a una intensitat mig-alta (acte-regulable).
Core.
Activitat dirigida de LES MILLS on es treballa en mitja i alta intensitat amb treball de la zona abdominal, musculatura postural i estabilitzadora del cos (CORE) amb suport musical. Es tracta d’un treball de condicionament físic que desafia el CORE i que permet aconseguir un gran control del moviment. El mètode de treball és desafiant amb exercicis en planxa, de peu, o estirats al terra, buscant l’estimulació de la musculatura de l’abdominal, gluti, zona lumbar i part alta de l’esquena.
Pilates.
Activitat dirigida en la qual es treballen diferents moviments i postures del mètode Pilates així com les transicions per passar d’una a altra. El mètode es pot reduir a 34 exercicis bàsics dels quals sorgeixen infinitat de combinacions i ampliacions. En ells es treballen angles anatòmics i palanques fisiològiques concretes, i s’han de realitzar sempre al compàs de la respiració, estant totalment concentrat en els moviments que es realitzen. Els moviments són suaus i lents augmentant l’autocontrol corporal. Es tracta d’un mètode intens i efectiu que produeix beneficis notables en la musculatura i en la postura, fent especial incidència en el treball de la zona CORE del cos.
Educació postural.
Activitat holística que reequilibra el cos incidint en una postura correcta a través del treball d’estabilització i fermesa de la columna vertebral, la cintura escapular i la cintura pelviana. Els exercicis es realitzen de manera conscient i a un ritme personal que ens permetrà treballar amb consciència corporal i controlant la respiració. El tècnic haurà de proposar 8-10 repeticions dels exercicis de força i mantenir 60’’ els exercicis de flexibilitat.
La conducció de la sessió serà precisa (donant indicacions d’execució i marcant l’inici i final dels exercicis), dinàmica (sense pauses entre els exercicis) i sempre mostrant l’exercici amb contacte visual de tot el grup de manera recíproca. Les indicacions d’execució aniran acompanyades de correccions, sensacions i beneficis en cada exercici i es reforçarà la informació/comunicació en les postures més exigents.
Tonificació.
Activitat dirigida d’entrenament global que combina diferents tipus d’exercicis de tonificació on es treballen totes les parts del cos, ajudant-se de diferents elements, com gomes, steps, manuelles, discos, barres, etc. El que caracteritza les classes de Tono Claror és precisament la seva varietat d’estructura i elements utilitzats per la seva execució i la introducció de petits reptes al llarg de la sessió. La planificació dels continguts i l’ordre de l’estructura dels tres blocs principals per part del tècnic és totalment lliure, aportant així, un caire molt personalitzat de la sessió. Es realitza un treball mixte de força i resistència on la part de resistència pot ser coreografiada o no.
GAC.
Activitat dirigida d’entrenament on impliquem tres grans grups musculars: glutis, abdominals i cames. Practicar GAC consisteix a realitzar un conjunt d’exercicis que treballen aquests grups musculars de forma aïllada durant 25-30 minuts, amb la finalitat de reforçar i tonificar aquestes tres zones del cos que moltes vegades són les més afectades per la vida sedentària. Activitat no coreografiada.
Estiraments.
Activitat dirigida no coreografiada, amb seqüències d’exercicis fluids, d’intensitat baixa on es treballa diferents tècniques d’estirament i mobilitat articular com els estiraments actius i passius, l’streching, el PNF i el CRAC.
Hipopressius.
Mètode creat i desenvolupat pel Dr Marcel Caufriez i que es caracteritza per englobar exercicis posturals sistèmics que busquen la disminució de la pressió intraabdominal. el control corporal, la postura, l’activació muscular i la respiració són els pilars bàsics d’aquest mètode.