10 consells per no pujar de pes durant el confinament

 

Ja portem més d’un mes de confinament i, encara que al principi haguem estat més disciplinats amb les nostres rutines, és normal que mica en mica relaxem els nostres objectius.

Ens estem acostant a la data en què podrem començar a sortir de casa, per això cal tornar a recuperar els bons hàbits per evitar pujar de pes. Els nutricionistes ens recomanen una sèrie de pautes per aconseguir-ho:

1)    Planificar una compra cada tres dies, omplint el carro de fruites i verdures.
2)    Fer un menú setmanal per evitar la improvització. Prioritzar aliments rics en fibra.
3)    Esmorzar amb pa integral i una mica de proteïna, com tonyina o gall d’indi.
4)    Incorporar la verdura en els dinars i els sopars com a primer plat.
5)    Els segons plats, que continguin proteïnes: peixos, carns, ous, pollastre o llegums.
6)    Evitar les salses, el sucre, l’alcohol i els aliments processats.
7)    Per picar entre hores, és recomanable menjar fruites o iogurts amb fruits secs.
8)    Beure entre un litre i mig i dos litres d’aigua al dia.
9)    Seguir rutines horàries per menjar i no saltar-se cap àpat.
10) Fer un mínim de 30 minuts d’exercici diari.

Si segueixes aquests consells, de ben segur no pujaràs de pes durant aquestes setmanes i et sentiràs molt més saludable quan retornem a la normalitat.

Comments are closed